筋トレのモチベーションがあがらねぇ！そんな時に試したい５つの方法

筋トレを始めたばかりの時は、「憧れのボディビルダーを目指して筋トレ頑張ろう！」と意気込んでいたのに、急に失速してしまうという方も多いのでは？

モチベーションが上がらないのは、多くのトレーニーがぶち当たる悩みですが、放っておくと筋肉サイズダウンはおろか筋トレしない期間が増える原因にもなります。

今回は、ビギナーマッチョに向けてモチベーションが上がらない時にやるべきことを紹介します！！

ジムに足を踏み入れる度に、マッチョたちが筋肉をビームのように輝かせています。そんな彼らの隣でダンベルを振るう自分を見ると、「ここは筋肉博物館かな？」と思えてきて、自然と足が重くなります。

最初は、テンションブチ上げで頑張ろうと思っていても、筋肉の肉壁の圧に押されてモチベーションが下がっていくと言えるでしょう。

ただし、その壁のような筋肉達も最初はあなたのようなビギナートレーニー！モチベーションダウンももちろん経験した上で、積み上げた筋肉です。

これがわかれば、きっとあなたも不安が吹っ飛びモチベーションダウンも改善されるのでは？

頑張っても頑張っても、ダンベルの重さが微増すら感じられない日々。自分だけ時間が止まっているかのよう…。「今日はちょっと重いの上げられるかな？」と思ったら、それはただの錯覚でした。

重力が強くなったのか、自分だけに特別に重たいダンベルが支給されているのか、謎は深まるばかり。

周りの人は、20kgのダンベルでアームカールをこなし、化け物のようなマッチョは150kgのベンチプレスを笑顔でこなす。
ただ、重量はいきなりはあがらないので、まずは諦めることから始めましょう！

急に10kg増やさず、数Kgずつ上げていき徐々に増やしていくのがおすすめです。いきなり増やしたら、ケガしちゃうのでご注意を。

仕事が忙しくなると、ジムに行く時間が削られがち。気がついたらもう週末。「今週は1回も行けなかった…」と焦る心とは裏腹に、ソファが異常に快適に感じられる不思議。毎週、ジムに行くべきか、おうちでゆっくりするべきか、自問自答しだす方もいるのでは？

そんな時は、ジムに行けない時は諦めてYouTubeのHIITなど手軽にできるトレーニングを試しましょう！

ソファーでiPhoneをいじる暇があったら、iPhoneでYouTubeをつけてトレーニングして、「継続してる感」を得ることをおすすめします。

新しいトレーニングウェアを購入することで、気分も新たにジムに向かうモチベーションが上がります。お気に入りのウェアでトレーニングするだけで、自然と姿勢も良くなり、気分もアップするでしょう。

奮発してちょっとよいトレーニングウェアを買っちゃうのもひとつの手です！「良いの買っちゃったし頑張るか」と思い、継続できる理由にもなります。

注意点として、細いタンクトップはゴリゴリになってからのお楽しみに取っておきましょう！バルクが無いときに買うと、周りのマッチョをみて悲しくなります。

ジムでの他人との比較はモチベーションの低下を招きがちです。周りがどれだけマッチョだろうと、自分のペースでコツコツと努力を続けることが重要です！

マッチョも人の子で、昔はブヨブヨ or ガリガリだったので、「マッチョになる一歩」と考えて自分なりに追い込みましょう。筋トレを始めて3カ月後に変化に気が付き、「あれデカくなってね？」と。

友人や同じ目標を持つ人と一緒にトレーニングをすることで、お互いに励まし合いながら継続することができます。モチベーションの維持にもつながり、楽しくトレーニングできるでしょう。

ひとりで続けるのはかなりしんどいので、ボッチじゃなければ友達を誘って合トレすることをおすすめします。
市営ジムなどであれば、登録なしで利用できるのでぜひお試しを！

筋トレの成果を最大限に引き出すためには、適切な栄養が不可欠です。

バルクを増やすには、食事量が大切ですがいきなり大量に食べるのはキツイし、何を食べても良いわけではありません。

食事管理が難しい場合は、プロテインの摂取を試してみてください。手軽に必要なタンパク質を補給でき、筋肉の回復や成長をサポートします。

プロのボディービルダーでも、「食事が一番キツイトレーニングだ」と話す人もいるので、ビギナートレーニーは無理せずいきましょう。

一人でのトレーニングに行き詰まりを感じたら、パーソナルトレーナーを利用するのも一つの方法です。

専門的な指導を受けることで、効果的なトレーニング方法を学び、安全に運動を行うことができます。また、定期的なセッションは継続的なモチベーションの維持にも役立ちます。

パーソナルトレーニングは、結構お高めなのでサボると損すると思い、継続できるのもメリットと言えるでしょう。

自分で追い込めない人は、無理やり追い込んでもらうのも方法のひとつです！

モチベーションが下がるときは誰でもあるので、落ち込まずに対策を練るのが重要！

仕事で疲れているのに無理にトレーニングをしてしまうと、トレーニングが嫌になってしまうので思い切って休むことも大切です。

筋トレは楽しむことが継続の近道なので、今回紹介した以下の対策をしてモチベーションアップを目指しましょう。

また、筋肉が付かなくて悩んでいるビギナートレーニーは、そんな簡単には筋肉はつかないと考えてトレーニングをしましょう！

いつか、日常的に脱ぎたくなる時が来るので、その時を目指して……

Let’s Training‼